鋅

沒有鋅,男人很心酸

排尿像涓涓細流、滴滴答答，老是排不乾淨？ 經常頻尿，一個晚上總要起來個好幾次？ 身體機能走下坡，面對另一半該交的夜間家庭作業又力不從心？ 　　上述這些問題讓許多中老年男性難以啟齒，更會嚴重影響生活品質，咎其主因就是男人的長壽病－攝護腺肥大。攝護腺是男性獨有的器官，隨著年齡的增長，攝護腺體組織會不斷地增生肥厚，當肥大的攝護腺壓迫到鄰近的尿道，引起排尿困難，甚至會造成膀胱炎，導致排尿疼痛，不僅造成男性生活上的諸多困擾，嚴重時還可能再引發阻塞性腎功能障礙，造成尿毒症。 　　根據統計，50歲以上男性約3-4成已經感受到攝護腺肥大的症狀，最新報導更提高到5成；隨著年齡的增加，80歲以上則高達8-9成以上有嚴重攝護腺肥大的問題。 　　許多男性把攝護腺肥大與性功能障礙聯想在一起，為了『重振雄風』喜歡吃生蠔、鹿茸、虎鞭來補身體，這些方式不僅沒有科學根據，無形中反而容易攝取過多的膽固醇而危害心血管健康，更會導致加速攝護腺肥大！另外，像是肥胖、久坐不愛運動、愛吃高油脂食物，經常喝咖啡、濃茶、酒精性飲料…等習慣，也都是加速攝護腺肥大的危險因子！男性除了該留意長壽病外，更要當心性功能障礙很可能是心血管疾病的前兆！ 關鍵幸福營養素 　　『鋅』被稱為男人的營養聖品，不但精子內鋅的濃度與精子活動力成正相關，國外研究更發現男性長期補充胡蘿蔔素、維生素E、蕃茄紅素、礦物質硒及鋅的複合抗氧化營養素，可以保護、改善泌尿道系統機能並預防攝護腺癌。 　　專家也指出：紅花苜蓿、綠茶萃取物及石榴萃取物等營養素能減少攝護腺的肥大與發炎狀況，並降低PSA值，進而降低罹患攝護腺癌的機率；且植物中特有的植物固醇(Phytosterol)不僅能降低心血管疾病的風險，同時還可以改善攝護腺肥大所帶來的排尿不適、殘尿感等臨床症狀，提升生活品質，對於苦於攝護腺肥大困擾的男性來說是一大福音！ 　　男性保健可以很科學、很簡單！預防攝護腺肥大的保健措施更應及早開始，千萬不要等到症狀出現了才開始想到保養。只要從年輕就開始照顧，便能輕鬆擁有幸福下半生！

找回幸福的泉源

眼睛愈看愈遠，尿尿愈來愈近？
躺著睡不著，坐著打瞌睡？
上面有想法，下面沒辦法？……

「從膝蓋到肚臍」的健康問題，常令許多男性朋友難以啟口。
力不從心、欲振乏力、解尿困難等狀況，
不僅影響男性的生活品質，更影響了男性的自信心。

讓男性有苦說不出的「攝護腺肥大」與「性功能障礙」

　　攝護腺肥大是男人的宿命，也是男人的秘密，隨著年齡的增長，發生率也愈來愈高，常見症狀如頻尿、夜尿、小便細且慢等，所以被稱為男人的「長壽病」。針對台灣男性的調查結果指出，50歲以上約有三到四成有攝護腺肥大症狀，60歲以上平均2人中就有1人發生，而70歲以上增加至六、七成，80歲以上則有八成男性有攝護腺肥大的困擾；然而，現在卻發現發生的年齡層已有明顯下降的趨勢。

　　根據台灣勃起功能障礙諮詢暨訓練委員會調查發現，台灣中年男性性功能障礙與慢性病的關連中，以攝護腺肥大居多，而臨床統計亦發現，攝護腺肥大患者有三成性生活不美滿。

　　在現代社會裡，攝護腺疾病、性功能障礙確實已不再是老年人的專利，有許多40多歲的男性紛紛提早出現相關問題，這即與飲食生活習慣較差、新陳代謝症候群因應而生有關，例如肥胖就是攝護腺癌的重要危險因子之一，而肥胖也會影響男性的性功能表現。在一些研究中曾看到罹患心肌梗塞的男性病人，有一半在發病前幾年會先出現性功能障礙。事實上，男性陰莖的血管的確非常細，直徑約2-3毫米，心臟約5-6毫米，頸動脈則為7-8毫米，若血液中的血脂肪過高因而產生血栓，常常先塞住小血管，接著為愈來愈大的血管，當頸動脈塞住時，就容易發生中風的情形，所以下半身的勃起障礙，也是腦心血管疾病的警訊之一。

男性專屬第一大癌症─攝護腺癌

　　國內臨床統計，台灣40歲以上的熟男約有二至三成男性荷爾蒙分泌不足，導致性功能障礙、性慾降低；50歲以上的熟男則是五成以上有性功能障礙、力不從心的困擾。一般而言，男性朋友的男性荷爾蒙在30歲後會達到巔峰，之後每年將以0.5-2%的速度下降，雖然男性荷爾蒙的下降不像女性會突然失去生育能力，卻會因此而產生精力及體力的減弱，不但影響兩性關係，還有可能造成嚴重的情緒困擾，如憂鬱、沮喪等。然而，補充男性荷爾蒙或許能讓男性朋友重拾男性雄風，但不可避免的，也可能增加罹患攝護腺癌的危險性。

　　男性專屬的癌症如陰莖癌、睪丸癌與攝護腺癌，其中以攝護腺癌的發生率最高，國內一年約有三千多人罹患攝護腺癌，死亡率高達三分之一！造成攝護腺癌的原因目前仍不是很明確，但根據美國國家癌症研究院調查3萬名中年男人發現，每個月射精達21次的人比每個月只有4到7次的人，減少33%罹患前列腺癌的風險。

運動與營養 為保健首要之務

　　身為專業醫師，我深深明白健康的重要性，也贊同健康絕對需要經營與投資，所以提醒男性朋友，除了注意工作與生活的平衡外，運動和營養方面也應該多花心思。以中老年人的運動來說，要依自己體力所能負擔的來選擇進行，最重要的是要持之以恆，如衛生署提倡的「333運動法」，即是每週運動三次、每次運動30分鐘，運動時心跳要達到每分鐘130下；我個人因為長期運動，所以就升級為「566」，即是每週運動五次，每次60分鐘，運動時心跳達到每分鐘160下。建議大家從和緩的運動做起，逐漸增加肌耐力、柔軟度和心肺功能，自然可以做比較激烈和長時間的運動了。

　　飲食方面，平日應要營養均衡，但若考量食物中的營養無法滿足身體需求，則可透過營養補充品以更快達到保健效益，例如想要照顧攝護腺與增進性功能，多攝取富含鋅的食物即可以提升性能力，對於維持兩性的和諧也將有相當大的幫助。然而，富含鋅的食物多屬高膽固醇如生蠔、生蚵等，對健康會造成負擔，因此不妨補充來自天然植物萃取、同時含有「鋅」與「植物固醇」的營養補充品，不但可幫助男性精氣神的提升，對於維持男性下半身的健康亦有助益。

　　人在身體不斷老化下，自然會愈來愈無法隨心所「欲」，甚至還會出現自動「停機」的狀況，所以隨著現代人壽命的延長，想要多享受幸福，就要積極地做好抗老化的保養工作，而透過運動與營養以減緩老化，就是最佳的保健之道。

攝護腺肥大

根據國民健康局的資料發現，台灣男性隨著年紀的增長，有攝護腺肥大問題的患者比例也跟著上升，50歲以上的男性，約有50％發生排尿困難的狀況，60歲以上則約有60％，超過80歲以上者，比例更接近100％，年齡愈大，發生的比例就愈高，因而有男人的「長壽病」之稱。

什麼是「攝護腺肥大」？ 　　

攝護腺又名前列腺，是男性獨有的腺體器官。攝護腺肥大症為一種人體衰老的生理過程，隨著年齡的增長，攝護腺體組織會不斷地增生肥厚，當肥大到一定程度時，就會壓迫到鄰近的尿道，進而引起排尿困難等症狀。初期可能只是出現頻尿、排尿速度減慢及尿流量變小等狀況，但在攝護腺越來越肥大下，就會開始產生夜尿、尿失禁、殘尿感等問題，甚至會造成膀胱炎，導致排尿疼痛，嚴重時還可能會引發阻塞性腎功能障礙，形成尿毒症。

保養要趁早 營養可防治

預防攝護腺肥大的保健措施應及早開始，而不是等到出現症狀了才想要保養，因此從年輕就要有良好的生活習慣，包括：維持理想體重、多運動、少喝酒、避免憋尿及久坐、少吃高脂飲食、忌咖啡和濃茶等刺激性飲料。

另外，並建議多攝取新鮮蔬果，尤其是南瓜和番茄，都是對攝護腺保健有益的食物。醫學證實，南瓜子可提供豐富的不飽和脂肪酸及礦物質─鋅，對攝護腺具有保護、殺菌的作用，並能促進男性生殖系統的生理功能，是男性強化性功能的最佳營養補給（1）；而蕃茄紅素則是一種極強的抗氧化成分，經常攝取將可預防組織老化、保護攝護腺，並且改善攝護腺肥大及降低攝護腺癌的罹患率（2-3）。還有一些營養素如刺蕁麻根、牛蒡和維生素A、C、E、硒酵母等，也有助於改善攝護腺肥大的狀況，都是利於男性保健的營養素。

參考文獻1. Prostate Cancer Prostatic 2004; 7(2):111-7 2. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2004; 13(3):340-5. 3. FASEB J. 2004; 18(9):1019-21.